brzuch nie

Kortyzol, wooow, a jak z tym walczyć? Kojarzę coś z om-3. Odin, czyli dietka i ćwiczenia nie są wystarczające? Jeśli nie spalacz, to co? Pamiętam, że brzuch ci idzie opornie, każdemu zresztą :-/ Też bym z nim powalczyła, ale obawiam się, że osiągnęłam już "tę" granicę BF :( W sumie nie mierzyłam... Za ćw. dzięki, jutro przetestuję. [...]

[...] Siłki w przyszłości nie wykluczam, szkoda, że nie mam koleżanek, które by chciały, one się tylko w czoło pukają ;) Kamila, dzięki :), choć mój tata dziś oglądając mój brzuch stwierdził "no, coś tam ci widać..." - o mięśniach. Eh, ludziom się wydaje, że kobiety równie łatwo, jak mężczyźni, mogą rzeźbić. Brzucha jak prof mieć nie [...]

[...] bo jestem chuda, biustu nie mam, beznadziejnie teraz wyglądam w sukience (kupiłam ją jednak, niech się krawiec martwi!), ale z drugiej strony boję się o inne partie, o brzuch itd. Ten jak zje, to zawsze sterczy ;) Wrong, Ty się nabijasz, a ja właśnie takie hantelki dźwigam, tzn. nie są różowe (phi!), ale jeśli chodzi o wagę... Te 1,5g B na [...]

Ok, to tak, łydki już wiem, jak. Brzuch też :) 3x20. Co do zestawu A, mam filmiki, proszę o sprawdzenie, czy ok: A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68 A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;) A3. Pompek nie [...]

Przed sekundą leciał! :) Mnie się całość podoba, klimat :) Mam już chyba wszystko, co wydali, a niewiele tego... Brzuch, ale wy robicie go i z siadami, więc nie musicie osobno :), no a drążka niestety nie mam i mieć nie będę :-/ Idę poczytać i robić II śniadanie, może znów wkleję :D

zrób kiedy chcesz nie zaszkodzi Ci Na barki musisz wziąć co najmniej tyle co na biceps Pompki + pompki damskie robisz tak : najpierw zwykłe 10 powt od razu bez przerw z nogami na podwyższeniu 10 powt i to jest jedna seria W nawiasach wpisuj ciężar z wcześniejszego treningu a nad wypiską daj link do wcześniejszego takiego treningu będzie nam [...]

[...] bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) 1kg !!! łydki + brzuch Po godzinie poszłam jeszcze na 1,5h na rower... Zjadłam na obiad 1,5 kotelta schabowego (w jajku i otrębach, zamiast bułki), smażony na oliwie z oliwek, rozumiem, że [...]

[...] 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 10-8-9, w 4b po 10. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! ;) Do tego łydki i brzuch (przyciąganie kolan, spięcia, to ćw. z W-F, unoszenie ręki nad głową i do boku, wiecie o co chodzi, hm? - to chyba dobre na skos). Aero dziś nie było :D Skupienie [...]

Eee, nie, nie, przysiady nie, nogi muszą odpocząć :) Tak patrzę na str. 87, gdzie są zdjęcia, brzuch się nie zmienił, chyba że "wyskoczył", ale ramiona trochę się zarysowały :)

[...] nie chciało. Aha, jak banany suszone, to jedz :) byle nie te słodzone/karmelizowane itd. Trening B Przysiady, 3 serie, 2x5kg RDL, 3 serie, 2x5kg Floor Press, 3 serie 2x2,5kg Unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, 3 serie 2x2,5kg (tu było po 6,7) Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie + brzuch + 21 minut aero na stepie - zapomniałam o łydkach

[...] 7,6,6p. i unoszenie w opadzie 3 serie po 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie interwałów po 10 p. (2 serie burpee/2 serie przysiad z hantlą na piłkę (wymiennie), po 4: szybki bieg w miejscu, pajacyki, skręty tułowia, walka z cieniem i 1 [...]

[...] z tej perspektywy, to aż się człowiek męczy na wakacjach! :P - tego nie wolno, tamto to byłby czit, tu nie zjem, bo to szit jakiś (a znajomy jadałby najchętniej w fastach, eh). Timmek, a witaj :), ale ja nie biegam na siłowni. W każdym razie dziś już po treningu B + brzuch + 10 min. aero na stepie. Dłużej byłoby bez sensu tak tuż po powrocie.

[...] 12/10/8/8 3. Szrugsy 12/10/8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 drazek dalm jednak do klatki chwytem szerokim dodalbym przed linka wioslowaniem jesli nie cchesz sie anrazac to hantlem wydaje mi sie ze reszta jest dobrze ale mzoe by to jeszcze ktos inny sprawdzil aha na brzuch jak nie masz pomyslu i masz w maire dobry brzuch to polecam a6w

[...] bo kończy się to u mnie kompulsywnymi czitami, a po redukcji rzucaniem się na wszystko co słodkie. Pomierzyłam się i oczywiście pomiary stoją, choć wydaję mi się że brzuch rano wygląda trochę lepiej. Biust 90 Pod biustem 81 talia 70 pępek 79 kolce biodrowe 85 biodra 100 udo 59 /SFD/Images/2016/3/14/6a3854597d3b4aebafd03c2d71a773a7.jpg [...]

nie lubie takiego pieprzenia w tych artykułach... który kulturysta nie ćwiczy brzucha, jest to zwyczajna wymówka, przy bieganiu nie czuje za bardzo mięśni brzucha. Poza tym abs to w miare dobry zestawik, różne ćwiczenia waląc go 3 razy w tygodniu można ładnie sobie wyrobić brzuch, zresztą wystarczy troche katować ten brzuch i przy zrzuceniu [...]

No, hiszpańska inkwizycja i iluminaci też nie padły. A post nie był atakiem na nikogo. Można robić brzuch kilka razy w tygodniu, można raz, można w ogóle. Wszystko zależy od intensywności i dodatkowej aktywności fizycznej. Przy odpowiednim treningu siłowym nie trzeba w ogóle robić brzucha. Pływaniem też można poprawić sprawę, bieganiem też. [...]

[...] w waskim uchwycie (niestety nie mam wyciagu na wyposazeniu wiec za bardzo niepozmieniam),a mc przy plecach tez robic? nie wystarczy ze robie z nogami? Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Wznosy nog leżac trzymajac sie czegos stabilnego z tylu rękami 3x25pow Utrzymywanie nóg w pooziomie trzymajac sie czegos stabilnego z tylu [...]

[...] do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym. Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec [...]

[...] i pracy na nogach, a dokładniej skracaniu dystansu+ kontrola dystansu. Kombinacje nie były skomplikowane ale tempo pracy bardzo wysokie.. Akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem nóg. Akcje po uniku na pierwsze tempo+ drugie z wykończeniem nóg. Akcje po zasłonie. Akcje po zwodzie. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ kilka serii na brzuch.

Poniedziałek:(rano) Szybka przebieżka(żeby nie oblali wodą) :) 45 min. Wieczorem: 15 min. rozgrzewka tarcze z Trenerem: -akcje w pierwsze i drugie tempo - dystansowanie - delikatny sparing na koniec +brzuch i przedramię